Rehabupplägg av styrketräning vid korsbandsskada

Vid en korsbandsskada är en av de viktigaste faktorerna som avgör både skaderisken för en ny skada att den muskulära styrkan av quadriceps och hamstrings minst återgår till jämförbart med den icke skadade sidan och till och med högre än innan skadan uppkom. Flertalet studier har visat att en symmetrisk styrka minskar risken för re-ruptur och att återfå ett minimum av pre-operativ styrka ytterligare minskar … Fortsätt läsa Rehabupplägg av styrketräning vid korsbandsskada

Sammanfattning FIFA 11+

Ett välstuderat styrketräningsprogram är FIFA 11+ vilket är ett uppvärmningsprogram bestående av 3 delar där del 1 och 3 består av löpbaserade övningar medan del 2 består av styrkeövningar. Programmet är välstuderat inom fotboll på amatörnivå och ungdomsnivå och har i studier visat sig ge en minskad skaderisk med ca 30-40%.(1,2) Programmet kan dock även genomföras för andra typer av idrotter med liknande effekt. Del … Fortsätt läsa Sammanfattning FIFA 11+

Differentialdiagnos: Underbenssmärta

Aktivitetsrelaterad underbenssmärta är ett vanligt besvär vid de flesta typer av aktiviteter som framförallt består av löpning. De vanligaste diagnoserna med deras symtombild, diagnosticering och behandling beskrivs här nedan: Medialt tibialt stressyndrom Medialt tibialt stressyndrom, även kallat benhinneinflammation, är en överbelastningsrelaterad smärta som täcker ett område på mer än 5 cm, där smärtan är lokaliserad till insidan på främre delen underbenet. Smärtan uppkommer oftast i … Fortsätt läsa Differentialdiagnos: Underbenssmärta

Blood Flow Restriction Training

Blood Flow Restriction Training, även förkortat BFR, är en typ av träningsmetod där man med hjälp av en blodtrycksmanschett stoppar det venösa återflödet och begränsar det arteriella inflödet av blod under träning och rehabilitering med låg belastning. Detta skapar då en ökad metabolisk stress i den tränande muskulaturen vilket liknar responsen som sker vid träning på hög belastning. BFR tillåter att träna på belastningar upp … Fortsätt läsa Blood Flow Restriction Training

Korsbandsrehabilitering i praktiken

Rehabilitering efter en korsbandsrekonstruktion är en väldigt lång och hård process som tar lång tid och bör vägledas av objektiva och subjektiva tester som mäter både den fysiska men även den mentala delen, både under rehabilitering och vid återgång till idrott. Ett mer utformat inlägg kring återgång till idrott har jag tidigare skrivit om i ett inlägg på följande länk: https://ljungsfysioterapi.wordpress.com/2018/08/14/framre-korsbandsskador-och-atergang-till-idrott/ Ett problem som dock … Fortsätt läsa Korsbandsrehabilitering i praktiken

Diagnosticering vid ljumsksmärta

Du är en aktiv individ som antingen fått en akut smärta i området kring ljumsken eller har börjat utveckla en långvarig smärta över tid. Vad kan detta bero på? Vilka är de vanligaste diagnoserna? I följande inlägg ska jag försöka göra en sammanfattning kring området utifrån rådande evidens. Ljumsksmärta är väldigt vanligt framförallt inom idrott och har historiskt sett varit ett område med dålig koncensus … Fortsätt läsa Diagnosticering vid ljumsksmärta

Rehabilitering av hamstringsskador

Hamstringsskador är den vanligaste muskelskadan bland fotbollsspelare och står för ca 37% av andelen muskelskador.(1) En hamstringsskada kan vanligen ske på två olika sätt: Sprint-typ: Vid snabb löpning i löpsteget när man svingar benet framåt och belastning överstiger hamstrings belastningstolerans och en akut smärta uppstår hamstrings. Stretch-typ: I samband med en stretchrörelse som överstiger hamstrings tolerans av stretching och en akut smärta uppstår i hamstrings. … Fortsätt läsa Rehabilitering av hamstringsskador

Främre korsbandsskador och återgång till idrott

  En främre korsbandsruptur är en av de mer allvarliga skadorna som kan drabba en individ. Skadan innebär att det främre korsbandet gått sönder, vanligen vid riktningsförändring eller landning inom idrott, vilket gör att knäet kan upplevas instabilt då det är ett av de primära ligamenten i knäet som stabiliserar knäet. Skadan är som vanligast i åldrarna 20-39år och drabbar i snitt 71 av 100 000 … Fortsätt läsa Främre korsbandsskador och återgång till idrott

Vad bör en rehabilitering innehålla?

Du har precis fått en skada eller börjat uppleva smärta från ett område och tänker dig nu att du ska gå till en fysioterapeut, naprapat eller liknande för rehabilitering. Vad bör du förvänta dig att din rehabilitering ska innehålla? Först börjar ni med en utredning av dina besvär som ska både innehålla en anamnes/intervjudel där ni går igenom generella frågor kring vad du arbetar med, … Fortsätt läsa Vad bör en rehabilitering innehålla?